[...] Co do dylematów: -na klacie się nie znam, ale zestaw ćwiczeń nie wygląda na taki, który zaniedbuje jakikolwiek jej obszar; -na plecy i czwórki nigdy nie jest za mało %-); -jakie wykroki? Krótkie czy długie? Na pewno jest to fajna opcja jako finisher, ale w środku treningu też są git; -co do dwójek, najlepiej zrobić trening i ocenić wrażenia. [...]
[...] na głoda pomoże to nie wiem bo ja na co dzień jadam na ostro cayen, chilli czy tabasco używam więcej niż soli %-) Obliques jak mówisz, ze dobrze to wierze na słowo ;-) Lady jakie cekiny? Miał być słitaśny dziubek o cekinach nic mi nie wiadomo \-) Marta coś tam sobie prymitywnie pomacham %-) (dopiero teraz zauważyłam, ze nie odpisałam wasze [...]
Witam, wracam na silownie po dluzszej przerwie.chce kupic scitec 100% whey profesional? Czy to bialko mozna stosowac okolotreningowo i np na noc i co o nim sadzicie? jakie suple moglbym jeszcze ewentualnie dorzucic zeby masa ladnie szla (dieta jest). Białko szamałbym po treningu na noc niektórzy polecają twaróg mase zbudujesz na dobrej diecie, na [...]
[...] kilkukrotnie ubliżył mi przed walką, a ja zawsze odpłacam szacunkiem za okazany szacunek. Nie załamuje się porażką, jestem profesjonalistą i zdaje sobie sprawę z ryzyka jakie wiąże ze sobą każda walka. W swojej karierze doznawałem już goryczy porażki i wiem, że po każdej jednej wyciągam więcej wniosków i staje się lepszym człowiekiem i [...]
[...] porazki uwazam za gruba przesade, aczkolwiek stwierdzenie "zachowal sie jak burak" uwazam ze adekwatne do okoliczności Koniec końców szkoda mi że przegrał biorać pod uwage jakie nadzieje wiązał z tą walką, chociaz byłem pewien ze Jay to wygra (skoro Michal meczyl sie z nieprzygotowanym Jayam, to logicznym bylo ze z przygotowanym sobie nie [...]
[...] hantli skos dodatni 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4. rozpiętki na skosie dodatnim Bardzo fajny i intensywny trening, ostra pompa spotęgowana odżywkami jakie właśnie rozpocząłem. Ale o nich później. Testuje ciężar w I ćwiczeniu ćwiczeniu na klate ze względu na inny zakres ruchu niż dotychczas :) Trochę czulem barki przy tym [...]
[...] i sie zwazylem rano- 111,7 kg. Nie mam watliwosci co do swojego sposobu liczenia i nie podjadam pomiedzy posilkami. Mam watliposc natomiast do parametrow domowych posilkow jakie znajduje w necie. Dlatego tez przyjme limity 2300 i 2700- zakladajac, ze pozostala ilosc idzie na blad obliczen. http://i.imgur.com/T6JtQmLl.png [...]
[...] aerobami bcaa -po aerobach bezpośrednio 30 gr carbo - okolo 30 minut po dawce carbo zażyłem 30 gr bialka Póki co leżę jakiś jakby troche zmęczony, ale nie na dlugo. Zaraz na uczelnie i jazda do 19 godziny słuchać profesorków :) Jutro uderzam w biceps i triceps. Musze jeszcze obmyślec jakie ćwiczenia zastosować i jak je łączyć lub nie łaczyć
[...] ćwiczył tyle że bez dużych ciężarów,bez wiosłowania i bez stania podczas ćwiczeń oraz biorąc duży nacisk na plecy i nogi ( i zawsze ten streching ).Tylko że moje pytanie to jakie polecacie mi ćwiczenia na siłowni które nie obciążają kręgosłupa a są dobre na dane partie mięśni i najlepiej żeby to nie było w kg tylko w linkach lub ćwiczenie z [...]
[...] - wczoraj od 1 w nocy do 19 dzisiaj byłam w podróży i zaraz idę spać, padam z nóg. Dodatkowo strasznie przemarzłam, nawet mimo tego że ubrałam na siebie większość ciuchów jakie zabrałam do walizki\-) piję teraz gorące zioła i herbaty i grzeję się pod kołdrą - ostatnie czego trzeba na koniec to przeziębienie:-> Wczoraj ćwiczyło mi się dobrze - [...]
[...] - tutaj bonusowa seria, domsy są dziś jak złoto :-> przyciąganie wyciągu do brzucha - inna maszyna, zastanawiałam się dlaczego tak ciężko idzie i na koniec się zczaiłam, jakie jest obciążenie }:-( wyciskanie sztangielek siedząc - zrobiłam każdą rękę oddzielnie, nie wiem czy to miało sens, ale zrobiłam :-P przysiad przedni- ciężko tu więcej [...]
[...] 5. Spójrz na ilość ćwiczeń na klatę. 6. ...? 7. Wyciągnij wnioski. ( To samo powtórz do prawie wszystkich partii mięśniowych, może oprócz pleców.) Aha, i powiedz jeszcze, jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu, mogą się przydać. Chodzi o ciężar roboczy, nie maksymalny. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-10-03 [...]
3/4 cwiczen jakie robiłem to na maszynach. Na wolnych ciezarach robilem jedynie wyciskanie sztangi, sztangielek, wioslawanie i military press.Oczywiscie podciaganie i dipsy tez staralem sie robic, ale srednio mi to wychodzilo. Zapomniałem napisac ze poszedlem na silke bez jakiejkolwiek wiedzy na ten temat. Teraz chce to zmienic i dlatego piszę [...]
nikija A skąd Ty wiesz jakie suplementy biorę skoro nie miałam ich wypisanych? };-) ;-) No i niestety nie pocieszę Cię, mimo że nie piję ziółek regularnie (wspominałam, że brak funduszy w życie się wkradł) problemy z cerą są i były, po wypłacie uzupełnię zbiory i będę piła więc dam znak czy coś się zmieniło %-)Ale nie wiem na ile to wina hormonów [...]
07/10/2013 Trening: Trening funkcjonalny; Miska B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa + pomidory, cebula, ogórki i zobaczymy jakie jeszcze warzywo do wieczora wpadnie Cały czas zastanawiam się nad tym przysiadem - bo cały weekend z nim walczyłam, sporo ćwiczyłam i widzę progres, ale muszę być mocno dogrzana i rozciągnięta w [...]
jak chcę brać na noc Witamina B6,magnez,cynk to jakie dawkowanie cynk już mniej więcej wiem od lodzianin1 1-2tab. na noc zostaje witamina B6 i magnez w jakich dawkach jak chcem tylko na noc to brać ? i jeszcze wracam do mety :)jak chcę ją dawkować 4 razy dziennie po połowie tab to wychodzi 5mg na porcje ,jak chcę brać w równych odstępach czasowych [...]
[...] i rozmyślań, dobrze że wczoraj poszłam spać całe 4 min przed wynikami ( "bo przecież nikt mnie nie wybierze" ;-D ) bo później na pewno bym nie spała :-D Główne przemyślenie jakie mam z tej okazji: TRZEBA BĘDZIE ZAPYERDALAĆ %-) Ps.po przeziębieniu nie został ślad :-) DT plecy+biceps +roziąganie, ćwiczenia z piłeczką 40 na nogę 1. Ściąganie drążka [...]
[...] zrozumialem w tygodniu beda 2xpilkarskie+mecz(ewentualnie bieganie , trening z masa ciala)+basen+core+niewiadoma ilosc treningow na silowni(zakladam ze od 2-3). Mozesz jakies opracowania, ewentualnie linki z ktorych korzystales, na temat diety kwasniewskiego przytoczyc? Pomijajac wszelkie kontrowersje tej diety, jakosci tluszczow w niej [...]
[...] ponad 5 zł.Do tego 2 duże bułki, ogórek,słata lodowa, mozarella, ketchup, pomidor z własnego ogródka i do dzieła. Tatara wcześniej doprawiam przyprawami w zależności kto jakie lubi. Nastepnie mieszam z połówką drobno posiekanej cebuli uprzednio usmażonej na małej ilości tłuszczu. Mieszam i odstawiam na pewien czas aby przesiąkłą smakiem. [...]
[...] jak rozumiem przeglądałeś już forum i na pewno zauważyłeś pierdyliard };-)podobnych tematów pisanych na temat tzw "skuteczności". Rozumiem też że zdecydowałeś się na naukę jakiegoś sportu/sztuki walki ze względów bezpieczeństwa Twojego i rodziny ale, na ten temat były pisane wielokrotnie już odpowiedzi które się nie zmienią niezależnie od [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
